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terça-feira, 29 de novembro de 2011

Cuidados com a voz

Todos nós sabemos que a voz é um dos principais instrumentos de trabalho dos educadores e que por este motivo precisamos cuidar bem da nossa voz, porém diversos fatores como os ruídos externos (que causam muito barulho em sala de aula), o elevado número de alunos em sala (no caso das escolas públicas), a correria do cotidiano entre muitas outras coisas contribuem para que nossa voz seja maltratada.
Pensando nisso resolvi postar algumas dicas que podem ser ulteis para o cuidado com a voz, muitas delas a maioria das pessoas já conhecem, mas é sempre bom relembrar.

O que devemos evitar:
  • Cigarro
  • Drogas
  • Álcool
  • Bebidas muito quentes ou geladas
  • Pigarrear
  • Mudanças de temperatura
Todos estes itens citados acima prejudicam a saúde das nossas cordas vocálicas, prejudicando a voz, causando calos e até mesmo evoluíndo para lesões mais graves.

O que devemos fazer:
  • Beber água (pelo menos 2 litros por dia, ajuda a hidratar as pregas vocais)
  • Maçã/laranja (frutas como essas auxiliam na limpeza e tem ação adstringente na boca e na faringe)
  • Caminhar e nadar ( São os melhores exercícios, pois trabalham a respiração e a musculatura de forma geral)
  • Aquecimento, alongamento e relaxamento da voz (é sempre importante fazê-los tanto nas pregas vocais como no corpo todo, 20 minutos antes de todas as atividades em que se usa a voz)
  • Roupas leves ( usar roupas leves melhoram o desempenho das atividades que utilizam a voz)
  • Comidas leves e proteicas ( deve-se evitar ingerir alimentos muito pesados antes de realizar atividades)
  • Dormir bem ( é essencial que o corpo esteja descansado antes de atividade em que se usa a voz, pois ela precisa de energia para seu melhor empenho)

Fonte: Texto de Caroline Farias, Fonoaudiologa.

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